胶友们，今天你跑步了么？

daijimaohi · 发表于 2024-6-28 11:20:44

我一般晚上7点跑3公里不敢多跑

BECKHAM · 发表于 2024-6-28 11:34:52

我也是时隔多年，从今年4月开始重拾跑步运动，原因也是因为轻度脂肪肝和尿酸高，目前月跑量100公里左右，跑步带来的变化跟楼主的一致，我也说说我的方法，我是5公里、8公里、10公里这样子轮换着跑，一周跑3天或者4天，偶尔周末来个15公里，跑鞋、跑鞋、跑鞋，一双好的跑鞋真的非常关键，目前5公里最快24分钟38秒，10公里最快52分钟43秒，跑步我也喜欢不带耳机不带手机，就带个手表记录数据，享受这个过程，就像自己再跟自己和解的过程，边跑边思考，建议有条件的胶友在工作之余可以尝试跑起来，提升一下自己的心肺能力，不一定要追求高配速，去享受这个汗流浃背的过程。

之见 · 发表于 2024-6-28 12:06:15

今天还没跑，下班后跑5公里。

之见 · 发表于 2024-6-28 12:23:00

farmer 发表于 2024-6-28 08:23% N( P9 P& @6 P% g# s
个人建议,爬楼梯可能伤膝盖,还是跑步,慢跑的好,虽然有人说伤半月板,那是他们的问题,我跑了三四年了没有问 ...

这个可以解决，上楼爬，下楼电梯，不容易伤膝盖。
等肌肉锻炼到位了，上下楼都不伤膝盖。

leiqinyu · 发表于 2024-6-28 16:00:40

farmer 发表于 2024-6-28 08:23/ _, K$ X$ E/ a' H" S
个人建议,爬楼梯可能伤膝盖,还是跑步,慢跑的好,虽然有人说伤半月板,那是他们的问题,我跑了三四年了没有问 ...

整了个护膝带起的，个人的东西还是要保护好

leiqinyu · 发表于 2024-6-28 16:02:43

之见发表于 2024-6-28 12:23
7 f: O1 |! S" Y/ x这个可以解决，上楼爬，下楼电梯，不容易伤膝盖。
0 O8 e4 A9 C% t' Y4 X等肌肉锻炼到位了，上下楼都不伤膝盖。 ...

我现在采用的就是这个模式，还加了个护膝，19层楼，重复爬楼梯一个小时左右

星期五 · 发表于 2024-6-28 16:50:53

跑步久了就变成了一种习惯

之见 · 发表于 2024-6-28 22:23:09

leiqinyu 发表于 2024-6-28 16:02
) t& ~# e) M" a7 c5 ^2 c( f我现在采用的就是这个模式，还加了个护膝，19层楼，重复爬楼梯一个小时左右 ...

护膝不建议，没有伤尽量不要用。

farmer · 发表于 2024-6-29 07:47:36

leiqinyu 发表于 2024-6-28 16:00
1 e3 `8 I3 z: v: q# @整了个护膝带起的，个人的东西还是要保护好

俺跑步也会戴上护膝的，感觉对缓冲膝盖受力挺有用。

337900398 · 发表于 2024-6-29 08:33:11

farmer 发表于 2024-6-28 08:42
9 q* i/ M! t9 R; ^* y3 Y( c# i' M2 J自重哈，一个人得有多阴暗，能说出这样的话出来？这是个人吗，呵呵？
' A. W4 v1 J7 l+ _* X0 e6 S6 S
( _ s( P2 O$ [( H5 U5 i: ^7 S4 B那么多跑步的，别的人怎么不挂？ ...

没有阴暗谁

，你可以搜搜华为的丁耘，他也是跑马拉松的

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