胶友们，今天你跑步了么？

daijimaohi

我一般晚上7点跑3公里不敢多跑

BECKHAM

我也是时隔多年，从今年4月开始重拾跑步运动，原因也是因为轻度脂肪肝和尿酸高，目前月跑量100公里左右，跑步带来的变化跟楼主的一致，我也说说我的方法，我是5公里、8公里、10公里这样子轮换着跑，一周跑3天或者4天，偶尔周末来个15公里，跑鞋、跑鞋、跑鞋，一双好的跑鞋真的非常关键，目前5公里最快24分钟38秒，10公里最快52分钟43秒，跑步我也喜欢不带耳机不带手机，就带个手表记录数据，享受这个过程，就像自己再跟自己和解的过程，边跑边思考，建议有条件的胶友在工作之余可以尝试跑起来，提升一下自己的心肺能力，不一定要追求高配速，去享受这个汗流浃背的过程。

之见

今天还没跑，下班后跑5公里。

之见

farmer 发表于 2024-6-28 08:23
0 E* @+ |2 c/ Q/ {; R个人建议,爬楼梯可能伤膝盖,还是跑步,慢跑的好,虽然有人说伤半月板,那是他们的问题,我跑了三四年了没有问 ...

( A) d, F+ j) d/ T这个可以解决，上楼爬，下楼电梯，不容易伤膝盖。
! W, h; p1 S9 ^# w  R! z- X等肌肉锻炼到位了，上下楼都不伤膝盖。

leiqinyu

farmer 发表于 2024-6-28 08:23
( @3 h( v* o# i; K: [个人建议,爬楼梯可能伤膝盖,还是跑步,慢跑的好,虽然有人说伤半月板,那是他们的问题,我跑了三四年了没有问 ...

& s3 f, r+ P- W3 t; o7 c, x0 r整了个护膝带起的，个人的东西还是要保护好

leiqinyu

之见 发表于 2024-6-28 12:23
这个可以解决，上楼爬，下楼电梯，不容易伤膝盖。
+ ~9 w0 M- u! q等肌肉锻炼到位了，上下楼都不伤膝盖。 ...

1 N" ?$ C0 N; x6 g) X% z我现在采用的就是这个模式，还加了个护膝，19层楼，重复爬楼梯一个小时左右

星期五

跑步久了就变成了一种习惯

之见

leiqinyu 发表于 2024-6-28 16:02
; w; i- G! H3 T1 j( L2 k& Z我现在采用的就是这个模式，还加了个护膝，19层楼，重复爬楼梯一个小时左右 ...

护膝不建议，没有伤尽量不要用。

farmer

leiqinyu 发表于 2024-6-28 16:00
整了个护膝带起的，个人的东西还是要保护好

$ Z6 k# T1 W' e; w, ~, w俺跑步也会戴上护膝的，感觉对缓冲膝盖受力挺有用。

337900398

farmer 发表于 2024-6-28 08:42
: ?3 M" w' @  w: ^* n, g自重哈，一个人得有多阴暗，能说出这样的话出来？ 这是个人吗，呵呵？
! c; f" R: g3 J2 y
0 A, k# Y3 r, ^: ]( ^& l6 D6 c那么多跑步的，别的人怎么不挂？ ...

没有阴暗谁 ，你可以搜搜华为的丁耘，他也是跑马拉松的