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转载:经常耸耸肩 颈椎可无恙 + x4 {; Q6 Z) j6 L) e' ^
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由于现代生活节奏的加快,各种工作压力和心理压力随之加重,尤其是整天坐办公室的公务员和白领阶层,颈椎病患者更是日益增多。据世界卫生组织的调查,在美国罹患不同程度的颈椎病者,约占中老年人的70%左右。尽管社会上治疗颈椎病的药物林林总总,但是真正有效的良方良药却不多见。
9 k, o" {# _ b P4 v" _) L+ ~ 由于颈椎与腰椎紧密相连接,是中枢神经和颈动脉的交通要道所在,又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽,如果颈椎病不断加重,就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病,严重的还会出现面都神经和四肢麻木,甚至半身不遂。
$ e- f3 |* d: L 那么怎样才能有效防治颈椎病呢?我的办法是:经常耸耸肩,颈椎保平安。我在旅居美国旧金山期间,就是用这个方法帮助不少朋友解除了颈椎病的痛苦。或许有人会说,耸耸肩不是很简单吗?是的,但是耸肩的动作一定要做得正确规范,且要坚持天天做才能收到疗效。
0 K I3 K, e$ Y 正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100~120次。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。 . i3 V$ e* w' z( D2 Q0 I$ `
还有一句话,即是“摇头晃脑,健颈健脑。”当然,摇头也要摇得正确,决不是平常表示反对的那种摇头,而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑,要像古人读书那样。在生活中,摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。 : j# B" R) I, p
此外睡觉切莫高枕,这也是防治颈椎病的方法。须知高枕对颈椎会造成忧患,长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病,有时一早起床还会出现头颈僵直(俗称落枕)。/ R# J2 S8 \. k
还有,为什么无论古今中外,在日常生活中老友相逢,总是会友好的相互拍拍肩膀,其实这正是健身健颈的一种极妙方法,也是人们在现实生活中对防治颈椎病的一大创造,拍肩具有震动和刺激颈部神经根和松缓肩颈肌的良好功能,更对消除生理、心理紧张颇具特殊功效。+ }, c( i4 W. \ q
上述种种方法,既不需花钱,又简便易行,更无吃药打针之痛苦,且无任何副作用。用现时股民流行的话来说,不失为是一种投资少,收效大的“优质服”,大家不妨一试。
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0 p/ C" x* J, r8 G 颈椎保健十四招儿
5 K% D0 q9 Y5 G; p 1 后颈牵拉:以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次4 m* w+ \! ?- I d$ K
" \% ^3 G1 M0 R 2 肩胛牵拉:将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。8 a& @4 `1 c: J5 ~: h) e
% M" u; t( ^/ X r7 g& T o 3 摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。重复上述动作,共12次。
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4 梳头:双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。
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5 提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。9 R% D) d/ g) C
5 L s- q* j& | 6 搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍。, u; s2 {0 L R# K: ~1 A: W
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7 旋颈:即“米”字功。两手叉腰,令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向,呈“米”字形状旋转。3 D8 z# ~# [3 Y- N$ s! {
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8 甩手:即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。
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9 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
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* h' \- X1 B% i7 O! _ 10 举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,重心前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。( `+ h% I7 f6 I+ _
: f3 {( F0 T5 R; Y6 k 11 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。
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12 提肩缩颈:注意缩伸颈时慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。
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. F$ c& a" d" Y! ^- p 13 左右摆动:头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。$ G" m) Q X, U Y' P- ~7 r5 M
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14 波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩耸起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。 1 C9 u, _4 ~% M. c2 W
要注意的是,整个动作要缓慢、协调、循序渐进,不可冒进,以免对脊椎造成更大伤害 |
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