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转载:经常耸耸肩 颈椎可无恙
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1 S( ^2 l. }, |. w4 E 由于现代生活节奏的加快,各种工作压力和心理压力随之加重,尤其是整天坐办公室的公务员和白领阶层,颈椎病患者更是日益增多。据世界卫生组织的调查,在美国罹患不同程度的颈椎病者,约占中老年人的70%左右。尽管社会上治疗颈椎病的药物林林总总,但是真正有效的良方良药却不多见。 : P7 J" V3 t4 b) |" c) K- Q
由于颈椎与腰椎紧密相连接,是中枢神经和颈动脉的交通要道所在,又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽,如果颈椎病不断加重,就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病,严重的还会出现面都神经和四肢麻木,甚至半身不遂。 * m; K) g7 m2 E/ K, M7 v1 a
那么怎样才能有效防治颈椎病呢?我的办法是:经常耸耸肩,颈椎保平安。我在旅居美国旧金山期间,就是用这个方法帮助不少朋友解除了颈椎病的痛苦。或许有人会说,耸耸肩不是很简单吗?是的,但是耸肩的动作一定要做得正确规范,且要坚持天天做才能收到疗效。 ) w% v: Z$ ]" E+ A; W
正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起(注意,不是缩颈)。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3~5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100~120次。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。 1 ] M2 e, ~3 D; |
还有一句话,即是“摇头晃脑,健颈健脑。”当然,摇头也要摇得正确,决不是平常表示反对的那种摇头,而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑,要像古人读书那样。在生活中,摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。 * j+ V6 P4 E D
此外睡觉切莫高枕,这也是防治颈椎病的方法。须知高枕对颈椎会造成忧患,长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病,有时一早起床还会出现头颈僵直(俗称落枕)。
- k6 v! h4 t, _% k* W+ d 还有,为什么无论古今中外,在日常生活中老友相逢,总是会友好的相互拍拍肩膀,其实这正是健身健颈的一种极妙方法,也是人们在现实生活中对防治颈椎病的一大创造,拍肩具有震动和刺激颈部神经根和松缓肩颈肌的良好功能,更对消除生理、心理紧张颇具特殊功效。
/ z/ [# y: C h3 ~ 上述种种方法,既不需花钱,又简便易行,更无吃药打针之痛苦,且无任何副作用。用现时股民流行的话来说,不失为是一种投资少,收效大的“优质服”,大家不妨一试。
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& q8 r6 S3 s$ \3 A) w 颈椎保健十四招儿
/ p! E$ x3 C) a/ R) l 1 后颈牵拉:以双手用力将头向前下拉,尽量使下巴贴胸口,至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松,重复5次/ k2 k! F4 T' e8 M- ?* j l
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2 肩胛牵拉:将左手掌置于右肩,右手置于头顶,右手用力将头向右前下方拉,至有拉扯感为止。停留15秒,再放松,重复5次。
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' }, k( w6 t6 P" B. v9 A, N" j 3 摩面:两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴,向上做擦脸动作,至额前,沿耳旁按摩至颌下,并轻轻按压耳垂周围,还原至鼻旁面颊。重复上述动作,共12次。
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4 梳头:双手自前额发际开始,至项后发际止,分三路,相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。7 y: q) K7 H. G# W' d9 s% q9 K: _; d: G
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5 提耳:双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏,各挤按3分钟。
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6 搓颈:以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突(大椎穴),自上而下揉搓颈后部肌肉,反复12次,两手交错各搓揉一遍。
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7 旋颈:即“米”字功。两手叉腰,令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向,呈“米”字形状旋转。
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8 甩手:即放松整理动作。双足分开,与肩等宽,两目平视,双肩及手臂自然下垂12次。8 W9 K$ a% F. I6 y+ e
' E v: V( d9 n/ x, f+ R4 P 9 前俯后仰:双手叉腰,先抬头后仰,同时吸气,双眼望天,停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头,同时呼气,双眼看地。
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10 举臂转身:先举右臂,手掌向下,抬头目视手心,身体慢慢转向左侧,停留片刻。在转身时,要注意脚跟转动45度,重心前倾,然后身体再转向右后侧,旋转时要慢慢吸气,回转时慢慢呼气。2 Y# {) Y9 Q9 v' I( D Z7 \* ^) Q
& h N2 c/ o7 ^- T' T, L 11 左右旋转:双手叉腰,先将头部缓慢转向左侧,吸气,让右侧颈部伸直后,停留片刻,再缓慢转向左侧,同时呼气,让左边颈部伸直后,停留片刻。& j. i3 N# U0 E' S2 f* D$ |! a
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12 提肩缩颈:注意缩伸颈时慢慢吸气,停留时要憋气,松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。, o8 o( N0 F2 E& Z
: [ R2 q/ Q& j7 F, E% O( K 13 左右摆动:头部摆动时需吸气,回到中位时慢慢呼气,肩、颈部要尽量放松,动作以慢而稳为佳。
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14 波浪屈伸:下颌往下前方波浪式屈伸,在做该动作时,下颌尽量贴近前胸,双肩耸起,下颌慢慢屈起,胸部前挺,双肩往后上下慢慢运动。
" j( x. D! |4 x1 S- G 要注意的是,整个动作要缓慢、协调、循序渐进,不可冒进,以免对脊椎造成更大伤害 |
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