经常耸耸肩 颈椎可无恙

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. B) U6 [. s1 r0 q( Y      由于现代生活节奏的加快，各种工作压力和心理压力随之加重，尤其是整天坐办公室的公务员和白领阶层，颈椎病患者更是日益增多。据世界卫生组织的调查，在美国罹患不同程度的颈椎病者，约占中老年人的70％左右。尽管社会上治疗颈椎病的药物林林总总，但是真正有效的良方良药却不多见。
. T- \" V: I# k. ^* N      由于颈椎与腰椎紧密相连接，是中枢神经和颈动脉的交通要道所在，又是通向大脑和面部五官神经的主要枢纽，如果颈椎病不断加重，就会导致头、颈、肩、腰等相关的疾病，严重的还会出现面都神经和四肢麻木，甚至半身不遂。
+ n  f0 Y- d+ x: i5 J      那么怎样才能有效防治颈椎病呢？我的办法是：经常耸耸肩，颈椎保平安。我在旅居美国旧金山期间，就是用这个方法帮助不少朋友解除了颈椎病的痛苦。或许有人会说，耸耸肩不是很简单吗？是的，但是耸肩的动作一定要做得正确规范，且要坚持天天做才能收到疗效。
* `& b9 h4 u; ~# h5 B$ k/ ~0 }      正确的耸肩方法是,首先头要正直,挺胸拔颈,两臂垂直于体侧,然后两肩同时尽量向上耸起（注意,不是缩颈）。让颈肩有破胀感。两肩耸起后,停1秒钟,再将两肩用力下沉。一耸一沉为1次,16次为1组。每天早晚坚持做3～5组。当然也可以随时随地做,一有空就做。但每天累计总数应力求达到100～120次。耸肩,既能让肩的自身得到活动,又能用局去按摩颈椎,使颈肩部的血流畅通,从而起到舒筋活血的作用。
      还有一句话，即是“摇头晃脑，健颈健脑。”当然，摇头也要摇得正确，决不是平常表示反对的那种摇头，而是要逆时针或顺时针地慢悠悠地摇头晃脑，要像古人读书那样。在生活中，摇头晃脑还是自得其乐和心理兴奋的一种反映呢。
      此外睡觉切莫高枕，这也是防治颈椎病的方法。须知高枕对颈椎会造成忧患，长期用高枕头睡觉不仅会加重颈椎病，有时一早起床还会出现头颈僵直（俗称落枕）。
      还有，为什么无论古今中外，在日常生活中老友相逢，总是会友好的相互拍拍肩膀，其实这正是健身健颈的一种极妙方法，也是人们在现实生活中对防治颈椎病的一大创造，拍肩具有震动和刺激颈部神经根和松缓肩颈肌的良好功能，更对消除生理、心理紧张颇具特殊功效。
- j) F3 |9 C" C4 W; A9 d, h      上述种种方法，既不需花钱，又简便易行，更无吃药打针之痛苦，且无任何副作用。用现时股民流行的话来说，不失为是一种投资少，收效大的“优质服”，大家不妨一试。
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& u7 |- b/ ~3 z9 g/ h1 }      颈椎保健十四招儿
9 \. J3 V9 Z$ Y( e      1 后颈牵拉：以双手用力将头向前下拉，尽量使下巴贴胸口，至后颈部或肩胛部位有拉扯感为止。停留15秒再放松，重复5次
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      2 肩胛牵拉：将左手掌置于右肩，右手置于头顶，右手用力将头向右前下方拉，至有拉扯感为止。停留15秒，再放松，重复5次。
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# ^$ d8 C9 \9 f  X- I      3 摩面：两手中指贴近鼻梁旁并轻按迎香穴，向上做擦脸动作，至额前，沿耳旁按摩至颌下，并轻轻按压耳垂周围，还原至鼻旁面颊。重复上述动作，共12次。

      4 梳头：双手自前额发际开始，至项后发际止，分三路，相当于按经络中阳明、太阳、少阳经的循行路线梳头。重复4次。

      5 提耳：双手拇、食二指指腹挤按耳轮中下1/3交界处及耳屏，各挤按3分钟。

      6 搓颈：以手掌沿颈后发际至第七颈椎棘突（大椎穴），自上而下揉搓颈后部肌肉，反复12次，两手交错各搓揉一遍。
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& d" M5 h3 |8 ?6 ?/ N! ]      7 旋颈：即“米”字功。两手叉腰，令头颈项循低头、仰头、左旋、右旋、左下视、右上视、右下视、左上视等8个方向，呈“米”字形状旋转。

      8 甩手：即放松整理动作。双足分开，与肩等宽，两目平视，双肩及手臂自然下垂12次。
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      9 前俯后仰：双手叉腰，先抬头后仰，同时吸气，双眼望天，停留片刻。然后缓慢向前胸部位低头，同时呼气，双眼看地。

      10 举臂转身：先举右臂，手掌向下，抬头目视手心，身体慢慢转向左侧，停留片刻。在转身时，要注意脚跟转动45度，重心前倾，然后身体再转向右后侧，旋转时要慢慢吸气，回转时慢慢呼气。

5 U2 E7 ~  L2 m& Y      11 左右旋转：双手叉腰，先将头部缓慢转向左侧，吸气，让右侧颈部伸直后，停留片刻，再缓慢转向左侧，同时呼气，让左边颈部伸直后，停留片刻。
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      12 提肩缩颈：注意缩伸颈时慢慢吸气，停留时要憋气，松肩时尽量使肩颈部放松。反复做4次。

- z# Z/ i  X" i, `; P9 ~& A" |  \      13 左右摆动：头部摆动时需吸气，回到中位时慢慢呼气，肩、颈部要尽量放松，动作以慢而稳为佳。
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      14 波浪屈伸：下颌往下前方波浪式屈伸，在做该动作时，下颌尽量贴近前胸，双肩耸起，下颌慢慢屈起，胸部前挺，双肩往后上下慢慢运动。
　　 要注意的是，整个动作要缓慢、协调、循序渐进，不可冒进，以免对脊椎造成更大伤害

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fxhero

身体是革命的本钱!

yaoshan2005

好！

yaoshan2005

好！

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以下是引用 fxhero 在 2007-1-23 15:21:00 的发言：
身体是革命的本钱!

0 P; f5 }: O' K6 X4 d5 J! V就是，以后各位可要注意了。