健康黑名单：10大短命生活习惯

蓝眼泪

第一名：缺乏运动。2/3的受调查者达不到每周3次、每次30分钟以上的运动标准。卫生部首席健康教育专家洪昭光指出，运动量不足会
) r7 p2 ^& ?: l, d  t! U       引起肥胖、高血压、动 脉硬化、冠心病、腰痛等一系列疾病。人们应至少保持每周运动3—5次，每次30分钟 。

第二名：跷二郎腿。这个看似舒服的小动作，会使腿部血流不顺，容易造成静脉血栓、脊椎侧弯、腰椎间盘突出。北京医院心内科副主任
* x4 G* b& {+ `- g        刘德平指出，患高血压、糖 尿病、心脏病的人，长时间跷二郎腿会使病情加重。

第三名：如厕看报。坐在马桶上读书看报，势必延长排便时间，造成肛丨门充血，从而引起痔疮发作。此外，肛丨门充血还会误导神经
7 w( H' y, g# X% m        系统，刺激“排便感应器”， 使肛丨门长期感到坠胀。所以，如厕时还是不要“一心多用”为妙。
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" z. j+ P* O. b% K" `第四名：刚睡醒立刻下床。英国拉夫堡大学睡眠研究中心教授吉姆·霍恩指出，睡醒立刻起床，很可能导致血压忽然变动，引发高血压、
        中风等疾病。应躺5分钟活 动一下四肢和头部再起床。
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, n$ K' t8 \8 w* X0 `& y+ X' R# \小常识
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　　要缓解睡前和睡后心脑血管压力变化对血管的伤害专家建议——
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: m$ T6 |9 q7 t/ n　　1.醒后不要马上起来先床上再躺上半分钟；

+ p3 O. v7 M, D" E　　2.从床上坐起后床边坐半分钟；

; B% s( ^5 E1 l+ i; ?: g3 v　　3.靠床边站立半分钟而后再下床活动这样渐进性的活动可让身体各器官适应变化减少猛然起床对血管的压迫避免摔倒等危险有利于心律的稳定。
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第五名：连续使用电脑3小时以上。长时间使用电脑会令人感到眼睛疲劳、肩酸腰痛，还会引发头痛、食欲不振、失眠等问题。
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) a4 e0 Y5 L% i: b$ l" q第六名：弯腰搬重物。首都医科大学附属北京朝阳医院骨科主任海涌建议，弯腰搬抬重物，有可能损伤腰部肌肉以及腰椎间盘。
$ w& Q6 o5 K8 q; r3 f# y           最好蹲下来，将身体向前靠，使重力 分担在腿部肌肉上。

- f9 G- |  O; |: W6 M4 v) ^第七名：用力排便。排便过于用力可使心脏收缩加强，血压会突然升高，诱发脑溢血。

第八名：喝水太少。卫生部中国健康教育中心专家田向阳表示，每人每天最好喝够2升水，晨起和三餐 之间都应适 当补水。
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第九名：喜吃烫食。吃得过热都会有损肠道和身体机能，平时多吃和体温相近的食物，可以延缓肠胃老化，助人延年益寿。
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第十名：喝过量咖啡或茶。适量的咖啡和茶对身体有益，过量却会刺激肠胃，影响睡眠。

davidzhao

谢谢提醒！！！！！！

姜平辉

谢楼主的资料丶我有几种坏习惯需改正

足球是圆的

好东西 好好生活 健康生活 快乐生活

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每天工作就是面对电脑8小时

王林枫

看来我得离电脑远点了

周家增

看来我还是有好多事没做好 啊

无绪

远离电脑  珍惜生命

陈必来

看来我是改正一些不好的习惯了。

wxg1982

除去不太喝咖啡，基本都沾边，需要改进啊。