转：清晰职业规划 确定人生价值

lzb2000

出处：世界经理人
+ Q7 a- O. @( W1 _7 p! j1 `& ~　　第一步：明晰职业规划，确定职业目标——价值观和人生定位
, |8 G! _1 A* `: |
4 z6 H  \  \8 p, F　　自我的人生价值和角色定位、人生主要目标的设定等等，简单的说就是：你准备做一个什么样的人，你的人生准备达成哪些目标。

　　这些看似与具体压力无关的东西其实对我们的影响却总是十分巨大，对很多压力的反思最后往往都要归结到这个方面。卡耐基说：“我非常相信，这是获得心理平静的最大秘密之一——要有正确的价值观念。而我也相信，只要我们能定出一种个人的标准来——就是和我们的生活比起来，什么样的事情才值得的标准，我们的忧虑有50%可以立刻消除。”
4 h: M5 F7 G/ N6 @
　　第二步：心态调整——以积极乐观的心态拥抱压力
3 v  g+ y3 Q" x# q) r9 l) E
. ~6 u4 @" _$ M　　法国作家雨果曾说过：“思想可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”

- D( r& N; \  J! z4 h' J　　我们要认识到危机即是转机，遇到困难，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因此整个问题处理过程，就成为增强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或他人的因素，则可以理性沟通解决，如果无法解决，也可宽恕一切，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。如同有人研究所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比一般人多出20%的机会得到满意的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的紊乱情绪，也较能使问题导向正面的结果。

& j1 d) f: U  H: V　　第三步：理性反思——自我反省和压力日记

　　对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的想法并非找借口，而是一种有效疏解压力的方式。但如果本身个性较容易趋向于逃避，则应该要求自己以较积极的态度面对压力，告诉自己，适度的压力能够帮助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的理性反思方法。它可以帮助你确定是什么刺激引起了压力，通过检查你的日记，你可以发现你是怎么应对压力的。
* I. ~" D1 O: v8 x0 l( x2 m
" Z2 }2 k/ g7 A　　第四步：建立平衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
0 W% o3 U' I" {8 @
　　我们要主动管理自己的情绪，注重业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时光，交谈、倾诉、阅读、冥想、听音乐、处理家务、参与体力劳动都是获得内心安宁的绝好方式，选择适宜的运动，锻炼忍耐力、灵敏度或体力……持之以恒地交替应用你喜爱的方式并建立理性的习惯，逐渐体会它对你身心的裨益。

4 R- |* J; ?* i- k　　第五步：时间管理——关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事
* s- q" V7 U% L0 F# u
% w" u1 d# |8 K. f5 n# }2 z　　工作压力的产生往往与时间的紧张感相生相伴，总是觉得很多事情十分紧迫，时间不够用。解决这种紧迫感的有效方法是时间管理，关键是不要让你的安排左右你，你要自己安排你的事。在进行时间安排时，应权衡各种事情的优先顺序，要学会“弹钢琴”。对工作要有前瞻能力，把重要但不一定紧急的事放到首位，防患于未然，如果总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。

, [) F& B& ?4 K( i: j　　第六步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承担下来
9 n+ M: f. `& k; C4 i6 E
　　平时要积极改善人际关系，特别是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要寻求主管的协助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采取主动寻求心理援助，如与家人朋友倾诉交流、进行心理咨询等方式来积极应对。
* L3 g3 n* w+ X* f
4 O5 X% s; W+ ~　　第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力

　　既然压力的来源是自身对事物的不熟悉、不确定感，或是对于目标的达成感到力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方法，便是去了解、掌握状况，并且设法提升自身的能力。通过自学、参加培训等途径，一旦“会了”、“熟了”、“清楚了”，压力自然就会减低、消除，可见压力并不是一件可怕的事。逃避之所以不能疏解压力，则是因为本身的能力并未提升，使得既有的压力依旧存在，强度也未减弱。
5 }' ~. f) d* H, f2 n& m
4 j; ]- _5 C5 U7 S3 e5 Q% R& `) f　　第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
3 f6 n6 t8 `- c  G! a  U8 U
: t# {( e1 C5 q  R　　压力，其实都有一个相同的特质，就是突出表现在对明天和将来的焦虑和担心。而要应对压力，我们首要做的事情不是去观望遥远的将来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳办法就是集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美。
' y1 V5 b$ C4 R) P& \+ a: @
" N: }  \/ I( o* x1 I* H% E; o/ k7 N: f　　第九步，生理调节——保持健康，学会放松

　　另外一个管理压力的方法集中在控制一些生理变化，如：逐步肌肉放松、深呼吸、加强锻炼、充足完整的睡眠、保持健康和营养。通过保持你的健康，你可以增加精力和耐力，帮助你与压力引起的疲劳斗争。

8 a' w; _: T7 j9 J+ K0 g　　第十步，日常减压
0 ?$ t' ?4 \& y. p" O
　　以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种具体方法，简单方便，经常运用可以起到很好的效果：

　　1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。

　　2、同你的家人和同事共同分享工作的快乐。
: H3 g2 p# |8 G; Z" U/ A& ?
　　3、一天中要多休息，从而使头脑清醒，呼吸通畅。

, g! H% S1 c0 S* z　　4、利用空闲时间锻炼身体。

　　5、不要急切地、过多地表现自己。
! U- \0 a2 b  J
, w! ~7 J) Q, N* `* t9 Q. d# S5 H　　6、提醒自己任何事不可能都是尽善尽美的。

5 d# T* d" U& O' w, Z　　7、学会说“不”。
- M0 S; r8 v3 O( M
　　8、生活中的顾虑不要太多。
3 n2 i! e- F# z! @+ t. L8 h
　　9、偶尔可听音乐放松自己。
& Z* ]  Y: q* b/ V' b$ `5 E1 F3 n
4 ]( a  D4 t8 n9 h; i  \' @* c　　10、培养豁达的心胸
3 |) P/ A: u) Z* r0 l2 i6 h

shenli

很现实．

haoweigang

学习

yangm3153

学习
& w9 K' ?8 F4 b- G6 t: ~顶

技术交流

学习！
  f7 l6 r; k! A  b; Z' N& ~顶！！

pisces0303

好用啊

天野

学习！

hegz73

好东西呀!好好使用！